- บุฟเฟ่ต์ (มันคุมปริมาณไม่ได้เลย)

เลือกของว่างที่มีสุขภาพดี เช่น ผลไม้ ถั่วไม่เค็ม โยเกิร์ต

วิธีทำข้าวผัดทูน่าน้ำแร่ กับแกงจืดไข่เจียว

          - ของทอด (แคลอรีสูงและมีไขมันทรานส์) >>เปลี่ยนเป็นย่างหรือต้มแทน           - ฟาสต์ฟู้ด (แคลอรีสูงและมีไขมันทรานส์) >>บางเมนูก็กินได้

การเลือกอาหารที่มีประโยชน์ เช่น อาหารที่มีไฟเบอร์สูง อาหารที่มีไขมันดีและการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันไม่ดีและอาหารที่มีน้ำตาลสูง เป็นสิ่งที่ควรทำ เช่น เดียวกับการดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ และการจัดการกับความอยากอาหารที่ไม่เหมาะสม นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำยังเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยให้การลดพุงเป็นไปได้ด้วยประสิทธิภาพสูงสุด

การกินอย่างมีสติ กินอาหารอย่างช้าๆ และมีสติในการรับรู้รสชาติและความอิ่ม

          ก่อนอื่นต้องมีความเข้าใจในเรื่องของ "การคุมอาหารก่อน"

มือใหม่หัดทำเบเกอรี่ เลือกเตาอบแบบไหนดี?

เมนูลดน้ำหนัก : กล้วยต้มกับฟักทองนึ่ง

นอกจากปริมาณอาหารหรือปริมาณแคลอรี่แล้ว การคำนึงถึงสารอาหารที่รับประทานเข้าไปก็ถือเป็นสิ่งสำคัญ คุมอาหารลดพุง โดยสารอาหารหลัก ๆ ที่ควรควบคุมหรือหลีกเลี่ยงก็คือ คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี ไขมันทรานส์ โซเดียม และน้ำตาล

วิธีทำผักสลัดแซลมอนย่าง ไข่ดาวไร้น้ำมัน และข้าวโพดนึ่ง

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการลดพุง ลดหน้าท้อง

หอยแมลงภู่ผัดพริก เพิ่มความหอมด้วยต้นหอม กับใบคื่นช่าย ควินัวขาว , ผักสลัดที่เห็นที่จานน้าน กินเยอะกว่าในจานน๊า ขับถ่ายดีเวอร์

วิธีการลดพุงด้วยการใช้ยาลดความอ้วนเป็นวิธีที่จำเป็นต้องใช้ภายใต้การดูแลของแพทย์เสมอ เนื่องจากผู้ใช้ยาอาจเสี่ยงต่อการเกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ได้ รวมถึงยาบางชนิดอาจไม่เหมาะกับผู้ป่วยบางกลุ่ม โดยตัวอย่างยาที่แพทย์อาจใช้ เช่น